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多喝水有什么好处?那些人应该多喝水?

发布时间:2019-06-26 16:51:27点击量:161

水是生命的源泉,我们每天都要喝,但往往越是熟悉的事,越会容易使人掉以轻心。

很多人口渴了才喝水,如果没想起来,甚至一天都喝不了几口,还有些人平时就不爱喝水。这些情况,都很容易造成水分丢失,对健康非常不利。

水分丢失所造成的后果,比你想象的要严重得多,有数据有真相,抱紧小固别害怕:

显而易见,个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。看看这些5种与缺水有关的健康问题,给不爱喝水的你一个喝水的理由!


5种病痛与缺水有关!


1

便秘

大便有很大一部分是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。


建议便秘的人群每天及时补充水分,同时多吃些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。


2

结石

临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石人群,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。


3

痛风

痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。所以,痛风人群一定要及时补充水分。


4

血栓

如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。


5

癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现,喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。


喝水可不是件简单的事儿!

看到这里,你肯定明白了喝水很重要,然而这件小事可并不简单!每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好?不懂得这几件事,别真当自己会“喝水”。


1

每天该喝多少水?

人每天需要的水有三个来源:饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水。饮入水是人体中水分的主要来源,约占每天所需水的50%。


根据《中国居民膳食指南》的推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升的水,但这1200毫升的水不能分一次两次喝完,而应当分别在全天各个时段摄入。


2

什么时候喝水?

一天有7次最佳饮水时间,第五次和第六次还能助你“减肥”哟。

 

第一次,晨起时。

第一杯水很重要,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝约200 毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。


第二次,到办公室后。

刚到办公室先别泡咖啡,而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑,情绪紧张,无形中造成身体脱水。


第三次,工作一段时间后。

此时一定得适当活动一下,趁机喝杯水,放松紧张的工作情绪!


第四次,午餐半小时前。

先喝一些水,休息一下再吃午餐,可以让肠胃道做好消化食物的准备。


第五次,下午茶时间。

下午来一杯白开水,代替午茶与咖啡等提神饮料,健康又养生。


第六次,下班前。

此时再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。


第七次,睡前30~60分钟。

睡觉时血液的浓度会增高,睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。


3

怎么喝水?

云阳宇宏医院提醒:千万别感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。

 

除了规律性饮水之外,随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏,一般身体缺水量达到2%时,才会感觉到口渴,因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多,每次200毫升左右为宜。

 

除此之外,喝水温度要适中。一般来说,喝白开水的水温以25-30℃为宜,即凉开水,不宜过高或过低。


水温太低会引起肠胃不适;过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等,长期发炎会成为癌变的诱因。

 

能降低患癌风险,能保持身材,能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来,你还有不爱喝水的理由吗?

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